6 Kebiasaan Pagi untuk Menurunkan Tensi Darah Secara Alami

Pada kebanyakan orang, tekanan darah tinggitidak ada gejala berarti. Jaga tekanan darah dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan berikut di pagi hari.

Perubahan gaya hidup mampu menurunkan tensi secara alami. John Higgins, ahli jantung olahraga di McGovern Medical School, UTHealth, berkata perubahan ini bisa dimulai pagi hari.

"Mencoba perubahan ini di pagi hari, ketika tekanan darah Anda mulai meningkat bahkan sebelum Anda bangun, adalah saat yang sangat baik untuk memulai," kata Higgins seperti dikutip dari Livestrong.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Menurunkan tensi secara alami

Melansir berbagai sumber, berikut ini sejumlah kebiasaan untuk menurunkan tensi darah secara alami. 

1. Jam bangun tidur konsisten

Agendakan jam bangun tidur agar jam bangun tetap sama dari hari ke hari. Jam bangun yang konsisten akan mengatur jam internal tubuh dan menyehatkan tekanan darah.

2. Ganti kopi pagi

Ilustrasi. Salah satu kebiasaan untuk menurunkan tensi darah secara alami adalah mengganti kopi pagi dengan segelas air mineral. (epicantus/Pixabay)

Terbiasa ngopi pagi? Sebaiknya kebiasaan ini diubah atau diganti dengan decaffeinated coffee (kopi tanpa kafein).

Kopi mengandung kafein yang bersifat sebagai stimulan dan menaikkan tekanan darah.

"Dua sampai empat cangkir kopi (sekitar 200-300 mg kafein) akan meningkatkan tekanan darah sistolik sekitar 8 mmHg dan diastolik sekitar 6 mmHg," ujar Higgins.

Bakal lebih baik kalau Anda memulai hari dengan segelas air mineral.

Lihat Juga : 10 Penyakit Akibat Stres, Tekanan Mental Jangan Dianggap Sepele

3. Olahraga

Pagi adalah waktu terbaik untuk berolahraga. Anda tidak harus ke gym atau menjadwalkan olahraga berat. Cukup peregangan, jalan kaki ringan atau jogging selama 15-30 menit secara teratur sudah membantu menurunkan tekanan darah.

Melansir dari NDTV, setidaknya untuk tubuh sehat dan bugar diperlukan olahraga setidaknya 150 menit per minggu.

4. Sarapan dengan menu seimbang

Ilustrasi. Salah satu kebiasaan menurunkan tensi darah secara alami adalah sarapan gizi seimbang. (Stock/pixelfit)

Jika ingin menurunkan tensi secara alami, maka jangan sampai melewatkan sarapan. Menurut meta-analisis pada Maret 2022, melewatkan sarapan dikaitkan dengan hipertensi pada orang dewasa.

Kemudian pilih menu sarapan yang tepat dan kandungan gizi seimbang. Anda bisa sarapan dengan kacang-kacangan plus yogurt rendah lemak. Kacang pun bisa diganti dengan potongan buah segar.

Lihat Juga : 5 Manfaat Berenang Seperti yang Dilakukan Prabowo, Bisa Lepas Stres

5. Sisihkan gula

Gula bukan menu sarapan ideal. Donat, pastry, sereal yang tinggi gula bisa memengaruhi tekanan darah.

"Konsumsi gula, khususnya fruktosa tinggi, bisa memengaruhi jalur yang berkaitan dengan hormon aldosteron dan peptida endotelin, yang keduanya membantu mengatur tekanan darah," jelas Higgins.

6. Meditasi

Untuk memulai hari, buat tubuh rileks sehingga berdampak positif pada tekanan darah. Latihan meditasi bisa membantu tubuh lebih rileks dan menurunkan tensi secara alami.

Berdasar sebuah studi, orang dengan hipertensi ringan yang latihan meditasi mindfulness mampu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.